外食店は、基本的に、ごはん、麺類が多いので、糖質の多いメニューです。中には、ラーメンチャーハンのように、ダブル炭水化物メニューなんてものもあります。

選べるメニューは少ないですが、低糖質にこだわると、少しは見つかります。

あと、店による選別のほか、店の中のメニューの選び方が重要です。

日高屋

ニラレバ炒め、肉野菜炒め、野菜炒め、生姜焼きなどの糖質の少ないメニューを単品で食べます。

すき家

牛丼ライトが炭水化物16.1gです。
サイドメニューのサラダ、牛皿、豚皿、うな皿、鮭、冷やっこ、納豆、など。
牛皿、豚皿、うな皿などで、多少、炭水化物が多めなのは、タレのせいかもしれません。

そのほか、牛丼チェーン

牛皿、サラダ、冷やっこなどのメニューでいけます。

寿司屋

刺し身を中心に食べます。

焼肉屋

肉類は基本的にOKです。タレ類に少し注意しましょう。

居酒屋

居酒屋は低糖質メニューが多いです。肉、魚、サラダ、冷奴、など、低糖質のメニューを選びます。